A luteína é um pigmento carotenóide encontrado predominantemente na mácula do olho humano. Ele desempenha um papel crucial na manutenção da saúde ocular, agindo como um antioxidante natural, filtrando a luz azul prejudicial de alta energia e reduzindo o estresse oxidativo que pode levar à degeneração macular relacionada à idade (DMRI), catarata e outras doenças oculares. Como fornecedor de luteína, recebo frequentemente perguntas de clientes sobre o melhor momento para tomar suplementos de luteína para maximizar os seus benefícios. Neste blog, explorarei vários fatores que podem influenciar o momento ideal de ingestão de luteína com base em pesquisas científicas.
Absorção de luteína e o papel dos alimentos
A luteína é um nutriente solúvel em gordura. Isso significa que é melhor absorvido na presença de gordura alimentar. Quando a luteína é consumida com uma refeição que contém gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes ou azeite, o corpo pode transportá-la com mais eficiência através da parede intestinal e para a corrente sanguínea. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition, a biodisponibilidade da luteína é significativamente aumentada quando ela é tomada com uma refeição rica em gordura, em comparação com uma refeição com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Por exemplo, se você tomar um suplemento de luteína com o estômago vazio, seu corpo pode não ser capaz de absorvê-lo de forma tão eficaz. Por outro lado, tomar suplemento de luteína com uma refeição que forneça cerca de 10 a 15 gramas de gordura pode melhorar sua taxa de absorção. Um típico café da manhã com ovos (que contêm gorduras saudáveis na gema), uma fatia de torrada integral com abacate ou um punhado de amêndoas pode ser o momento ideal para tomar luteína. Dessa forma, a gordura dos alimentos ajuda a dissolver a luteína e a ser absorvida pelo sistema linfático antes de entrar na corrente sanguínea.
Ritmos circadianos e ingestão de luteína
Nosso corpo funciona com um relógio interno de 24 horas conhecido como ritmo circadiano. Esse ritmo afeta vários processos fisiológicos, incluindo metabolismo, secreção hormonal e absorção de nutrientes. Alguns pesquisadores acreditam que tomar suplementos de luteína em horários específicos do dia pode se alinhar melhor aos processos naturais do nosso corpo.
Durante o dia, nossos olhos estão expostos a uma quantidade significativa de luz, incluindo a luz azul do sol e de dispositivos eletrônicos. A luz azul pode gerar radicais livres nos olhos, que a luteína ajuda a neutralizar. Portanto, tomar luteína pela manhã ou no início da tarde pode ser benéfico, pois permite que o corpo tenha um suprimento adequado de luteína quando os olhos estão mais expostos à luz.
Além disso, nosso sistema digestivo geralmente fica mais ativo durante o dia. As enzimas e a bile produzidas durante as refeições diurnas são mais eficientes na decomposição e absorção de nutrientes. Tomar luteína com uma refeição diurna pode garantir que ela seja digerida e absorvida adequadamente.
Interação com outros suplementos
Muitas pessoas interessadas na saúde ocular também podem tomar outros suplementos, como vitamina C, vitamina E, zinco e ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes geralmente funcionam em sinergia com a luteína para fornecer proteção aprimorada aos olhos.
Por exemplo, as vitaminas C e E são antioxidantes que atuam em conjunto com a luteína para reduzir o estresse oxidativo nos olhos. O zinco está envolvido em muitas reações bioquímicas oculares e pode ajudar a transportar a luteína para a mácula. Os ácidos graxos ômega - 3, especialmente o ácido docosahexaenóico (DHA), também podem melhorar a biodisponibilidade da luteína.
No entanto, é importante considerar o momento da toma destes suplementos. Alguns suplementos podem interagir entre si, afetando sua absorção. Por exemplo, tomar suplementos de zinco e ferro juntos pode interferir na absorção um do outro. Portanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista para determinar o melhor horário para tomar luteína junto com outros suplementos.
Comparação com outros suplementos relacionados
No mercado de suplementos para a saúde ocular, a luteína não é a única opção. Existem também outros carotenóides e extratos de ervas que se acredita terem efeitos benéficos para os olhos. Por exemplo,Extrato de raiz de beterraba vermelha, fornecedor de suco de beterraba em pó atacado / betaína, beterraba vermelhacontém betaína e outros antioxidantes que podem melhorar a circulação sanguínea nos olhos, o que é importante para fornecer nutrientes como a luteína aos tecidos oculares.
Extrato de tomate em pó, suplemento de licopeno, fornecedor de licopeno de tomate no atacadoé rico em licopeno, outro carotenóide com propriedades antioxidantes. O licopeno também pode proteger os olhos dos danos oxidativos e complementar os efeitos da luteína.
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Conclusão e apelo à ação
Concluindo, o melhor momento para tomar suplementos de luteína é geralmente com uma refeição que contenha algumas gorduras saudáveis, de preferência durante o dia, quando os olhos estão mais expostos à luz e o sistema digestivo está mais ativo. No entanto, circunstâncias individuais, como idade, condições de saúde e outros medicamentos ou suplementos que você está tomando, também podem afetar o momento ideal.
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Referências
- Johnson, EJ (2002). Modificação dietética da densidade do pigmento macular. O Jornal de nutrição, 132(8), 2218S - 2224S.
- Yeum, KJ e Russell, RM (2002). Biodisponibilidade e bioconversão de carotenóides. Revisão anual de nutrição, 22(1), 483 - 504.
